Ekspertem nie jestem ale moim zdaniem wyrzuć z diety produkty o wysokim IG. Przede wszystkim zamień białe pieczywo na chleb razowy/orkiszowy, a ryż biały na brązowy/basmati. Za dużo masz w diecie białka z odżywki, staraj się je dostarczyć z mięsa, jajek, ryb czy nabiału (choć przy redukcji nabiał jest tematem kontrowersyjnym). Posiłki powinny [...]
W zasadzie to można powiedzieć, że całą struktura diety do wymiany, wszelkie szyneczki, bułki pszenne do wywalenia, jak już to daj ciemny chleb z kawałkiem pieczonej piersi czy karkówki. Schab jak mniemam obrabiasz bez tłuszczu, więc odpadnie Ci sporo kcal w stosunku do tego co podajesz, więc też tym sugerowałbym się zainteresować i uzupełnić. [...]
szkoła ok 10:00-12:00 chleb z serem lub jakimś pasztetem,z kurczakiem. << pasztet nie , ser zalezy jaki , kurczak jak najbardziej można spożyć jakiegoś hod doga,hamburgera lub zapiekankę czy nie za bardzo) << nie jedz syfu po treningu bialko zwierzęce, najlepiej cycek lub wolowina , alternatywnie ryba węglowodany ryż proporcje [...]
Brakuje tranu w diecie. Za dużo tego twarogu dajesz, dawaj go na noc głównie. Zamiast niego masz jaja kurze, ryby, mięsa. Po treningu daj jakąś kaszę, ryż, makaron a nie chleb.
[...] stanowia wiekszosc. W 4 posilku wywal zupke knor i banany, daj oliwy. Odrazu po treningu ww proste (glukoza, miod, wafle ryzowe) lub carbo 0,5g/kg masy ciała, ew gainer moze byc. ok 30min pozniej poelnowartosciowy posilek, moze byc tunczyk w sosie wlasnym + ww zlozone, np ten chleb razowy. Do kazdego posilku staraj sie dawac warzywa lub surowki.
[...] warzyw pred treningiem jak i po unikaj, za mało mają kcal, a za dużą objętość *TRENING* PO TRENINGU -ryż paraboliczny 100g -pierś z kurczaka 150g Ok POSIŁEK W PRACY -chleb pełnoziarnisty 100g -tuńczyk z puszki w sosie własnym 100g -owoc, warzywa Ok POSIŁEK PRZED SNEM - twaróg półtłusty 100 g Ok, brakuje tłuszczu w diecie Edit: Dietę [...]
Oczywiście że jesteś w stanie przytyć tylko musisz miećodpowiednioą diete która będzie dostarczala wiecej kalorii niż wymaga tego zapotrzebowanie. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g/ok - Płatki owsiane- 100g/ok Dodaj jeszcze rodzynki,orzechy i wiecej bialka np.jajko Posiłek 2: - Chleb razowy -200g/ok może być mniej - twarog - 50g/ok - masło - [...]
[...] 12.00: *100g gainera Gainer to nie posiłek, w ostateczności można od czasu do czasu go zapodać zamiast posiłku, ale skupiaj się na jedzeniu normalnym, zjedz tutaj np: kasze/chleb razowy + mięso/rybę + oliwa i warzywa 3 posilek godz. 15.00 *100g ryzu *piers kurczaka OK, dodaj oliwę i warzywa. Ryż brązowy. 4 posilek godz. 18.00 *100g ryzu zalane [...]
Skoro sam pieczesz to świetnie, po prostu w diecie umieszczony był ( chleb żytni jasny ) orzechy ziemne się nie nadają, mają w swoim składzie tonę soli, których tak unikamy. Warzywa mogą być w około treningowych. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-14 11:35:12
[...] znajduje się praktycznie zawsze na opakowaniu danego jedzenia- więc bierz i czytaj. Opakowania to najlepsze źródło wiedzy na ten temat. Węglowodany to na przykład chleb, ryż, makaron, owoce, cukry- im więcej cukru, im coś jest słodsze tym więcej zawiera węglowodanów. Tłuszcze- zdrowe tłuszcze bo tylko o nich mowa w diecie- to np. olej [...]
[...] NP.JABLKO Z BANANOW ZREZYGNUJ CALKIEM Z REDUKJCI, WYSOKIE IG,WEGLE PROSTE,SAMA FRUKTOZA! ZA BANANY LEPIEJ-JABLKO,POMARANCZE..A NAJLEPIEJ TO WIECEJ WARZYW. II posielk 70g chleba razowego 100g szyneczki z piersi kurczaka lub gotowanej piersi kurczaka troszku oliwy z oliwek STARAJ SIE JESC CIAGLE PIERSI, NIE WIESZ DO KONCA CO W SZYNCE SIE [...]
[...] 2- gainer - Wyłącznie jako uzupełnienie, dałbym po treningu 3- ryz + kawalki banana - brak białka 4- gainer - j/w 5- ziemniaki na parze+ piers z kurczaka+ sok pomidorowy 6- chleb razowy+ pasta rybna + grejfrut - na noc nie je się węgli W diecie w ogóle nie ma tłuszczy, słabo urozmaicona jest, szybko Ci się znudzi, ryż biały/czarny/dziki? To też [...]
[...] daj jakies inne źródło białka pełnowartościowego, proponuję także zamiast kakaa jakiś owoc (owoc dobrze wpłynie na równowagę kwasowo-zasadową, a na smaku nie stracisz) 11:00 chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że jest ze sprawdzonego źródła, dodatki? - powinno się tam znaleźć pełnowartościowe białko (nie szynka a mięso/ryba), [...]
I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2 jajka gotowane II posiłek: chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g - daj mieso/rybe ser Gouda tłusty 30g - daj tylko czasem jako dodatek nie bazuj na tym diety Jakieś warzywo dodaj zdrowe tłuszcze III posiłek: Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g - jak już to w sosie własnym i max 3 razy w [...]
[...] koty ma certyfikaty:) do 2 posilku dodaj warzyw do 3 do gainera 15 ml oleju z lnu ,lub pestek winogron do 4 makaron jak juz chesz koniecznie kup durum zamiast orzechow mozesz smiało dac sezamu;) do 5 dziwna jak dlamnie mieszanka;P może byc twarog i ten chleb jak sie uparles ale posmaruj je masłem orzechowym 95% znajdziesz w cerffurze